1.消极情绪总在夜晚袭来

在白天，我们忙着工作、学习、或社交，把时间分给不同的人和事，却常常无暇顾及自己的内心。对于成年人而言，即便生活过得再糟糕，把所有情绪往肚子里吞，假装一切安好，似乎也成了我们白天里的社会礼仪。

而深夜，则是我们独属于自己的、短暂地远离社会的时间。没有了白天那些占据我们注意力的事物，我们便有了回归内心的机会。只不过，白天的压抑往往让我们习惯与自己的内心保持距离，而深夜回归内心的时刻，反而可能让我们感到恐惧。

越是害怕与内心独处，消极情绪越容易在夜晚袭来，我们的大脑也常在这时候挑选出那些令人不愉快的过去，强迫我们反复回味。这类深夜反刍 进一步给我们带来了更多的抑郁情绪。

还有一些时候，虽然没有强烈的悲伤，但我们仍会感到深夜的自己被忧郁笼罩着。

这种忧郁状态，很有可能与光线有关。研究指出，光亮会影响我们的情绪强度：光线越明亮，情绪越浓烈 。

这意味着，我们内心不论是积极的情绪（比如兴奋、喜悦），还是消极的情绪（比如愤怒、憎恶），其实在白天往往更为强烈。而随着夜晚的到来，情绪也会慢慢平复。但相比于白日的热闹，在享受过神经过度兴奋之后，夜晚的平静似乎过于冷清，显得有些忧伤。

从这个角度来说，忧郁或许本就是夜晚的底色。

2.口服氨基丁酸，舒缓焦虑情绪，助你一整晚安眠

GABA是什么？

GABA是γ-氨基丁酸的简称，它是存在人类大脑中的一种非蛋白氨基酸，是神经系统中重要的抑制性神经递质，约30%的中枢神经突触部位以GABA为递质。

GABA在人体大脑皮质、海马、丘脑、基底神经节和小脑中起重要作用，并对机体的多种功能具有调节作用。随着年龄的增长或者精神压力增加，GABA含量会逐渐减少，人体内GABA缺乏时，会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。一般长期处于高压力族群或是身处竞争环境中的人，如运动员、上班族等，都很容易缺乏GABA，需要及时补充含GABA的食品补充不足，以便舒缓情绪。

GABA解决问题场景

既然备受业界推崇，那么GABA是如何调节平衡身心的呢？

原来，人体在长期压力下会造成自律神经紊乱，从而出现精神不振、情绪低落、烦躁焦虑、乏力疲劳、注意力不集中、免疫力低下等症状。而GABA能够抑制交感神经的兴奋；减少兴奋物质内啡肽、多巴胺的分泌从而减少压力对人体的损伤。值得一提的是，与其他提神食品 不同，一般提神食品易刺激神经，使神经处于兴奋状态，长期使用不利于身体的平衡。而GABA的作用机理则相反，它能使长期亢奋的神经趋于平静，镇静焦虑紧张的状态，使身体得到有效休息，有利于保持健康状态。

具体来说，GABA是中枢神经系统中重要的神经传导物质，主要存在于脑和脊髓中，并在人体大脑皮质、海马、丘 脑、基底神经节和小脑中起重要作用，并对机体的多种功能具有调节作用。人体约有50%的中枢突触是以GABA为递质的。当人们放松身心、沉思时，α脑波会以每秒钟8-12的周波频率运行，此时，GABA通过提升α波促进副交感神经系统，使人趋于平静；与此同时，GABA还通过降低β脑波来降低交感神经的活性，平衡情绪，降低兴奋度。

概括起来，GABA一方面平衡神经细胞过度兴奋，使身心宁静、平和放松从而起到舒压的功效；一方面通过缩短入睡时间、提升睡眠品质、降低皮肤温和直肠温起到舒眠的效果。而这也正是GABA被称为“舒压食品”、“愈疗系食品”、“心灵维他命”、“神经营养因子”的原因。

口服GABA可以让人保持身心放松

数据来源：堀江典子,菅美奈子,金武祚. GABA(γ -氨基丁酸)的功能性[J]. 中国食品添加剂,2010(6):169-173. DOI:10.3969/j.issn.1006-2513.2010.06.027.

口服GABA时可以抑制显示兴奋状态的β波，且明显增加α波的现象，让人的心情和状态处于一个身心放松的健康状态。

GABA可以缓解精神压力

数据来源：堀江典子,菅美奈子,金武祚. GABA(γ -氨基丁酸)的功能性[J]. 中国食品添加剂,2010(6):169-173. DOI:10.3969/j.issn.1006-2513.2010.06.027.

口服GABA在压力负荷的影响下可以抑制嗜铬素A的上升，有效缓解压力产生的紧张、焦虑等下行情绪，提升抗压能力。

GABA可以提升脑活力

数据来源：堀江典子,菅美奈子,金武祚. GABA(γ -氨基丁酸)的功能性[J]. 中国食品添加剂,2010(6):169-173. DOI:10.3969/j.issn.1006-2513.2010.06.027.

在受到压力的情况下，口服GABA可以降低人体内的CgA蛋白含量，有效缓解紧张情绪、提升脑部活力、注意力更加集中、提升学习和工作效率 。

GABA可以改善睡眠质量

数据来源：堀江典子,菅美奈子,金武祚. GABA(γ -氨基丁酸)的功能性[J]. 中国食品添加剂,2010(6):169-173. DOI:10.3969/j.issn.1006-2513.2010.06.027.

口服GABA可有效在睡眠初期引导入眠，也可以在睡眠中提升睡眠时熟睡度、延长熟睡时间，整体提升睡眠质量，保障大脑在一个完整的睡眠周期后以一个更加清醒的状态迎接第二天的工作和学习。

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