长期每天吃一个苹果对身体有多方面的好处，包括促进肠胃蠕动、预防贫血、缓解疲劳、预防心脑血管疾病等。发挥好处主要源于苹果所含的丰富营养成分，包括维生素、矿物质、膳食纤维和多种抗氧化物质等。

1、促进肠胃蠕动：苹果富含有机酸和纤维素，这两种物质有助于软化大便，促进肠道蠕动，预防便秘。

2、预防贫血：苹果中的铁质和维生素C有助于铁的吸收，增加血红素，预防贫血。特别是对于贫血患者，每天吃苹果可以起到一定的预防发病作用。

3、缓解疲劳：苹果含有糖、钾离子和酒石酸，这些成分可以溶解酸性液体的酸根，降低液体的酸度，帮助缓解身体疲劳。

4、预防心脑血管疾病：苹果中的多酚类化合物和黄酮类物质是高效的抗氧化剂，有助于清除体内的代谢“垃圾”，降低血液中的中性脂肪含量，预防血管硬化和心脑血管疾病。

5、辅助减肥：苹果是一种低热量、高纤维的水果，能够增加饱腹感，减少主食摄入，有助于控制体重和减肥。

6、美白养颜：苹果中的维生素和矿物质有助于促进皮肤的新陈代谢，使皮肤更加细腻有光泽，起到美容养颜的作用。

苹果可以直接食用，也可以制成果汁、沙拉、果酱等食品。通过多样化的食用方式，可以更好地享受苹果的美味和营养。但是要避免食用苹果核，因为苹果核中含有有毒物质氢氰酸，大量摄入可能对身体造成危害。