大多數人可能都問過自己這個問題：如何讓我的上臂沒有贅肉？不過，首先，你要知道的是，上臂有肌肉擺動是完全正常的，既不壞也不醜。 如果你覺得無所謂，是可以不必對此做任何事情。但如果你開始嫌棄自己，想讓上臂肌肉結實，不亂擺動，VOGUE給你最好的又簡單的運動練習。

上臂肌肉鬆弛的原因看不慣自己有蝴蝶袖，在那邊晃來晃去，那就認真消滅它吧。先來了解一下，上臂肌肉呈現鬆弛有哪些因素。

1.肌肉量太少那些很少或從不運動的人肌肉質量很少，燃燒脂肪也更差。 如果想要上臂要保持健美，這兩者都是必要的，尤其是在老年時。

2.年齡增長和結締組織變弱年紀越大，結締組織就越脆弱，體內膠原蛋白的分解量就越多，肌肉量也會隨著年齡的增長而減少。 所有這些加在一起也會導致上臂的皮膚變得鬆弛或失去彈性。

3.遺傳易感性遺傳基因也會導致上臂肌肉下垂。

4.體重明顯減輕如果在太短的時間內減掉太多體重，像是透過激進的飲食或減重，這也會導致上臂的肌肉下垂，因為大量的脂肪會很快分解，但就肉本身不可能恢復得這麼快。

5.飲食不均衡為了讓肌肉在體內形成，需要足夠的營養，但最重要的是，攝取足夠的蛋白質。

6.脫水喝水太少會影響皮膚彈性，導致肌肉整體下垂，如果你確保有足夠的水分，它將幫助你擺脫揮舞手臂的情況。

7.過度陽光照射紫外線會損傷皮膚並刺激膠原蛋白的分解，這可能會導致上臂的皮膚變得鬆弛。